Siema.Od września trenuje mt, nie chodziłem na siłownie z powodu wyboru ze względu na pieniądze , ale w najbliższym czasie planuje chodzić do kolegi który posiada trochę sprzętu i tu moja prośba o pomoc w ułożeniu sensownego planu typowo pod mt jakieś podrzuty , mc. Czytałem artykuł http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 i nie wiem jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Ćwicze już jakieś dwa i pół roku za sobą mam już ponad rok splitem,dwa miesiące fbw i dwa miesiące Push Pull Legs i miesiąc planu PowerRep RangeShock który niestety okazał się niewypałem %-) .I z tego co wywnioskowałem najlepsze efekty dał plan FBW dlatego postanowiłem zrobić FBW drugi raz.A o to plan:prosze o opinie czy plan został [...]
Witam wszystkich chciałbym o dokładne przestudiowanie mojego planu :).Prosze o korekty i wszelkie sugestie czy tez podpowiedzie z gory wielkie dzieki Pozdrawiam Plan Treningowy: Poniedziałek-Basen+brzuch ABSII Wtorek-Klata+Biceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej:10,10,8,8 pow. Wyciskanie sztangi na ławeczce skosnej :10,10,8,8 pow. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam za sobą już jakieś doświadczenie na siłowni, teraz wracam po dwóch miesiącach nieobecności :)) Pierwszy tydzień ogólnorozwojówki dokończę i ruszam splitem 3 dniowym :-) Plan: Poniedziałek: KLATKA + TRICEPS 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 2)Wyciskanie hantli na skosie ( góra) 10-8-8-6 3)Rozpiętki na maszynie [...]
Witam co powiecie na taki układ ćwiczeń 4 razy w tygodniu. Co do ilości serii i powtórzeń wykorzystuje system piramidy w dół mianowicie 4x12,10,8,8 1. PON--> Klatka + Triceps -wyciskanie sztangielek skos w górę -Rozpiętki skos góra -wyciskanie sztangielek prosta -wyciskanie sztangielek głową w dół , krzyżowanie linek wyciągu górnego - Pompki na [...]
Witam, prosze o ocene planu typu Split.to bedzie moj pierwszy split wiec prosze o wyrozumialosc.Ciagle katowalem FBW ale postanowilem to zmienic.staz 3 lata.cel:masa miesniowa. Przykładowy split na mase:dodam, ze preferuje robienie seri jednym ciezarem i z ta sama liczba powtorzen, a nogi tylko dwa cwiczenia, bo mam chwilowy problem. Poniedziałek: [...]
Witam, Na wstępie pisze ze trening który tutaj ułożyłem chce użyć jako dodatek który pomoże mi się rozwinąć zarówno fizycznie i moje możliwość w walce :P W tygodniu jestem bardzo zawalony bieganie, kick boxing wiec chce żeby trening zmusił moje mięśnie do intensywnej pracy ;) Zakładam ze będę go wykonywał 2 razy w tyg. FBW Wyciskanie na [...]
[...] sztangi zza glowy siedzac -podciaganie sztangi wzdluz tolowia -unoszenia ramion w przod ze sztangielkami -odwrotne rozpietki na maszynie triceps: -wyciskanie waskim uchwytem na laweczce -prostowanie ramion na wyciagu stojac -pompki w podporze tylem do tego brzuch 2/ razy w tygodniu: -sklony w lezeniu glowa w dol -unoszenie nog w podporze -spiecia
[...] Wyciskanie sztangi na skosnej leżąc 3 s barki: Podciąganie sztangi do brody 2 s bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2 s tricepsy: pompki na poręczach 2 s Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 m-ce Uprawiane inne sporty: aktualnie [...]
Od lutego do końca maja wykonywałem trening Mawashiego dla początkujących teraz zacząłem robić FBW i postanowiłem założyć dziennik Trochę o mnie: Wiek:15lat Wzrost:187cm Waga:64kg Wymiary: Biceps:30cm Klatka:94cm Przedramię:25cm Udo:50cm Łydka:33,5cm Trening: Rozgrzewka i rozciąganie pozostają takie same jak w treningu Mawashiego. Natomiast [...]
[...] sztangi do brzucha 4 x 8 drążek 3 serie max powt. dzien dobry 4 x 10 TRICEPS francuskie wyciskanie w lezeniu 4 x8 francuskie wyprosty sztangielka stojąc 4 x 8 odwrotne pompki 4 x 10 PIĄTEK BARKI wyciskanie sztangi z przodu 4 x 8 unoszenie hantli bokiem w staniu 4 x 8 unoszenie hantli w opadzie 4 x 8 szrugsy 4 x 12 Nogi przysiady ze sztangą [...]